심신의 조화로운 건강을 위한 선택, 뇌호흡 명상!

심신의 조화로운 건강을 위한 선택, 뇌호흡 명상!

세계보건기구(WHO)에서는 지난 50여년간 건강에 대한 정의를「건강은 신체적 정신적 사회적으로 완전한 안녕상태로, 단순히 질병이나 장애부재(不在)만이 아니다」라고 규정해왔었고, 98년 헌장 전문에는 이 외에 「영적」인 건강까지 포함시켰다.

여기서 말하는 진정한 건강의 핵심은 이 모든 개념을 완벽하게 갖춘 건강의 의미가 아니라 바로 조화로움이다. 심신의 조화로움 속에서 밝고 긍정적인 정보를 창출하고 사회를 이롭게 하는 사람이 사회적으로 건강한 사람이며 이는 영적으로 건강할 때 비로소 가능하게 되는 것이다.

따라서 영적으로 건강한 사람이란 바르게 생각하고 행동하며, 선택한 것에 책임을 지고 실천함으로써 자신과 사회를 변화시킬 수 있는 밝고 건전한 정보의 소유자를 말한다.

그러므로 한 사람의 완전한 건강을 평가할 때, 그 기준을 단순히 육체적 건강에만 국한하지 않고 삶의 중심이 얼마나 정신적 사회적으로 건강한 영성에 통합되어 힘을 얻고 있는지를 보아야 할 것이다.

이와 마찬가지로 뇌호흡에서는, 진정한 건강을 몸과 마음이 가진 기능과 에너지를 100% 자기 의도대로 목적에 맞게 활용할 수 있는 상태라 정의하고, 기운(氣運)이라는 매체를 통하여 몸과 마음의 커뮤니케이션을 회복함으로써 자기 몸의 진정한 주인이 되고 몸의 지배로부터 벗어나 좋은 습관을 갖도록 하는데 역점을 두고 있다.

그래서 내 몸과 마음의 진정한 주인이 자신임을 깨닫고 스스로 영적인 자각을 통해 사회와 인류를 위한 보다 큰 삶의 비전과 목적을 갖도록 하며, 이를 실천해나가는 것을 무엇보다 중요시한다.

특히 요즘처럼 사회적으로 심리적으로 불안한 시기에는 몸과 마음의 건강을 조화롭게 만들어주는 뇌호흡 같은 심신건강법이 각광받는 것은 어쩌면 당연한 일인지도 모른다.

따라서 현대인들의 조화로운 건강과 심신의 안정을 위한 뇌호흡 명상에 대하여 알아보기로 한다.

대부분의 사람들은 명상이라 하면 어렵고 심각하게 생각하기 마련이다. 이처럼 수많은 사람들이 명상을 놓치고 있는 이유는 명상에 대해 잘못된 개념을 갖고 있기 때문이다.

우리는 흔히 명상을 산 속에 들어가 도를 닦는 도인들의 전유물이라고 생각하기 쉽다. 심지어 망상과 잡념을 떨치기 위해서는 뼈를 깎는 수련을 해야 되고, 허리를 곧게 펴고 앉아 용맹정진 해야 된다고 생각한다.
 만약 명상이 그런 것이라면, 세상 속에서 어우러져 살아가야 하는 대부분의 사람들에게 명상은 딴 세상 이야기일 것이다. 그러나 명상은 그와 정반대이다. 진정으로 명상을 해본 사람은 언제나 유쾌하다.

 그리고 흥겨운 놀이와 같은 삶을 철저하게 즐길 수 있게 된다. 결코 심각하거나 긴장되어 있지 않으며 몸과 마음이 잘 이완되어 있는 것이다.

즉, 명상이란 정확하게 자기 삶의 위치 선정을 전제로 한다. '앞으로 달려가되 목적, 방향, 자기의 위치를 돌아보면서 나아가는 것을 말한다.
뇌호흡 명상에서는 이를 '내관(內觀)'이라고 하는데, 내관이란 눈을 감고 마음속으로 자신의 몸을 보고 호흡을 놓치지 않은 상태에서 더 깊은 내관을 통해 비로소 '나는 누구인가' '나는 무엇을 위해서 살고 있는가'라는 생각을 할 수 있게 하여, 바쁜 생활 속에서 잊고 살았던 자신의 몸과 마음에 온전하게 몰입하는 경험을 하게 되는 것을 말한다.

그리고 자기를 돌아보는 과정이 되면 자기를 긍정하는 과정으로 이어지는데, 이러한 긍정의 과정을 통해 외부적인 요소에 의해 달리는 것에만 몰입했던 가쁜 호흡을 가라앉혀 편안한 호흡, 즉 평상심을 얻게 되는 것이다.
뇌호흡 명상은 호흡을 통해 숨 가쁘게 살아온 자신에게 쉴 수 있는 여유를 가져다 줄 것이다. 더욱이 빠른 일상 속에서 자신을 돌아보고, 세상을 돌아보게 함으로써 삶을 더욱 값지게 만들어 주며, 재충전을 통해 생활 속에 활력을 불어넣어 자신은 물론 자신이 속한 가정, 직장, 사회에 까지 긍정적으로 기여할 수 있도록 도와줄 것이다.

자, 이제 한번 돌아보자.

자기가 있는 자리에서 자신이 가진 에너지를 100% 활용하고 있는가?
또 일을 즐기고 있는지, 아니면 일에 치여 살고 있는지!
똑같은 일을 하더라도 자신의 능력을 100% 활용하여 즐겁게 즐기면서 생활하고 싶다면 잠시 잠깐 자신을 돌아보는 시간을 가져보라. 일상에서의 탈피가 아니라 생활 속에서 건강과 명상과 휴식을 누리도록 해보자. 이제 뇌호흡 명상을 통해 자신과 만나는 시간을 가져보자.

1. 일지자율진동법

이제 뇌호흡 명상법의 하나인 '일지자율진동법'을 소개하고자 한다. 자율진동은 특별한 기술이나 방법이 필요 없다. 우리 안의 생명력으로부터 흘러나오는 자연스런 리듬에 온몸을 맡기는 것이 전부이기 때문이다. 긴장과 스트레스에 싸인 현대인들에게 '자연스럽게','그냥','있는 그대로','스스로' 할 수 있는 일지자율진동법을 적극 권하는 바이다.

1) 서서 하는 방법

다리를 어깨 넓이로 벌리고 편안하게 서서 팔을 던지듯 내려놓고 허리를 중심으로 몸통을 상하좌우로 움직이며 무릎에 반동을 준다. 이 동작을 반복하다 보면 몸에서 자연스런 리듬이 생기게 되면서 목과 어깨, 팔과 다리의 움직임이 커지는 것을 느끼게 된다. 계속해서 그 리듬에 온몸을 맡긴 채 자신의 몸이 원하는 만큼 진동을 주다가 서서히 가라앉기 시작하면 조용히 자리에 앉아 의식을 아랫배 단전에 모으고 5~10분 정도 편안히 있다가 깊은 호흡을 3회 정도 해준다.

2) 자율진동수련을 잘하는 요령

(1) 진동수련 시간 : 자신의 몸이 원하는 만큼 해주되 20~30분 이내로 하는게 좋으며 가능하면 일을 시작하기 전, 아침이면 좋다. 

(2) 자율진동하기 좋은 음악 : 사물놀이(사물놀이는 강력한 진동파를 만들어 내는 음악으로 꽹과리 소리는 상단전을 건강하게 하고, 북소리는 가슴을 열어주며 심장이 고동치면서 혈액순환이 강력하게 일어나 온몸으로 진동을 발생시킨다. 장구 소리는 혈액순환을 돕고, 징소리는 뼈를 튼튼하게 해준다.)

(3) 의식적으로 시동을 걸어 진동을 유도하다가 어느 정도 리듬이 생기면 온몸을 그 리듬에 맡긴 채 진동 속으로 깊이 몰입해 들어간다.

(4) 처음에는 음악을 타고 나중에는 음악을 버린다. 즉 음악에 의존하기 보다 나중에는 음악을 버리고 몸의 리듬과 감정에 집중하다 보면 갖가지 감정들을 생생하게 느끼면서 몸에 집중하게 되어 생명의 리듬 속으로 깊이 들어갈 수 있게 된다.

3) 자율진동수련의 효과
 
(1) 혈액순환을 촉진시킨다.
(2) 뇌파를 안정시켜준다.
(3) 호흡, 심박수, 혈압에 영향을 준다.
(4) 엔돌핀을 증가시키고 면역기능을 촉진시킨다.
(5) 스트레스 해소 및 심인성질환에 효과적이다.
(6) 예방의학적 효과가 뛰어나다.
(7) 대인관계에 활력이 넘치고 마음쓰는 법을 알게 한다.

2. 숨 명상

방법 :
어깨와 목의 힘을 빼고 책상다리로 앉아 시계추가 흔들리듯이 허리를 중심으로 몸을 좌우로 움직인다. 천천히 멈추고 허리를 곧게 세우고 양손을 무릎 위에 올려놓되 엄지와 검지, 중지를 모아 가볍게 쥐어준다.
그리고 자신의 호흡을 느껴본다. 들이마실 수 있는 데까지 계속 들이마시면서 아랫배 단전까지 숨을 따라가 본다. 내쉴 때는 자신의 호흡이 짧은지 긴지를 관찰해 보면서 이 사이로 천천히 내쉰다. 허파 가득, 세포 가득히 산소를 흠뻑 들이마셨다가 최대한 길게 내쉴 수 있을 때까지 다 내쉬면서 자신의 몸과 대화를 하는 것이다. 10회 정도 하고 나면 자신의 몸은 상쾌해지고 머리가 맑아지는 것을 느낄 수 있을 것이다.
누운 자세에서도 가능한데, 양 팔을 45도 넓이로 벌려서 손바닥이 위를 향하도록 놓고 양 발은 어깨넓이만큼 벌려서 편하게 자리에 눕는다. 숨을 들이 마실 때는 아랫배를 천천히 부풀려주고, 내쉴 때는 아랫배를 당기면서 손끝, 발끝으로 탁한 기운이 빠져 나간다고 상상해준다.   
이렇게 호흡을 하면서 자신의 몸이 원하는 호흡을 찾게 되면 편안해지면서 몸에 기운이 충만해지고 마음은 편안해진다.

3. 긍정명상

방법 : 책상다리를 하고 앉은 상태에서 양손을 가슴 앞에 서로 마주보게 합니다. 손 사이에 간격을 5~10cm 정도 벌리고 손과 손 사이에 의식을 모아 준다. 양손을 아주 천천히 벌렸다 오므렸다 하면서 동작을 반복해준다. 이때 손과 손 사이에서 자력감이나 열감을 느낄 수 있는데 이렇게 기(氣)를 느낄 수 있으면 효과는 훨씬 커진다.
그 다음 천천히 양손을 무릎 위에 올려 준 후, 긍정적인 일의 진행을 연상해보자. 처음에는 작인 일을, 점점 더 큰일을 연상하되 이때 연상을 하는 상태가 순수할수록 실현 가능성이 높아져 주변으로부터 긍정적인 기운을 당기게 된다. 따라서 어떤 생각이든 긍정적인 단어로 끝나도록 해보자.
‘내 몸은 내가 원하는 대로 된다’는 믿음을 갖고 현재 자신이 바라는 모습을 구체적으로 떠올리며 실현된 모습을 그려본다. 이뤄진 모습을 상상하면 할수록 그런 긍정적인 기운이 모이면서 자신 안에서 그 방법을 찾아내는 창조력이 커지는 것을 경험하게 된다. 이것만으로도 심신을 편안하게 해주고 긍정적인 사고를 갖게 되며 자신감이 생긴다. 

4. 웃음명상

웃음은 뇌운동 중에 가장 좋은 운동이다. 그것은 뇌에 산소를 공급하는 아주 효과적이고 유쾌한 방법이다. 웃다보면 어디서 왔는지 모르지만 자기도 모르는 사이에 기쁨이 생긴다. 가슴 깊은 곳으로부터 차오르는 그 웃음은 꼭 이유가 있어서 생기는 것이 아니다. 원래 우리 안에 가득 차 있던 것이다. 가슴 속에 닫혀 있었던 기쁨의 샘물이 열리면서 터져나오기 시작하는 것이다.

웃음은 뇌의 신경과 얼굴근육을 써야한다. 평상시에는 뇌가 위축되어 있어 산소가 잘 공급되지 않았는데, 확 웃어 줌으로써 뇌가 활짝 깨어나며 산소가 활발하게 공급된다.
웃으면 뇌호흡이 저절로 되는 것이다. 그리고 웃으면 동시에 전신운동이 저절로 이루어진다. 그래서 5분간 웃는 것이 5시간 운동을 하는 것보다 낫다고 한다.
잘 웃기 위해서는 하루에 5분씩 웃는 연습을 하는 것이 좋다. 웃는 근육을 많이 써 본 사람만이 아름답게 웃을 수 있는 것이다. 웃음은 자신의 에너지를 북돋워 주는 것은 물론 동료와 에너지를 나눌 수 있는 가장 좋은 길인 것을 잊지 말자. 그래, 웃자. 항상 웃자. 이렇게 웃는 훈련을 계속하면 얼굴이 바뀌고 골격이 바뀐다. 건강이 바뀌고 운명이 바뀌는 것이다.
웃음은 누가 가져다주는 것이 아니라 자기가 스스로 창조하는 것이다. 이번에 소개하는 웃음 명상법을 통해서 언제라도 웃을 수 있는 방법을 터득하자.

1) 먼저 거울 앞에 앉아 자신의 얼굴을 가만히 바라본다. 당신의 얼굴은 편안한가? 얼굴은 마음의 창이라고 하는데, 당신의 얼굴에는 어떤 마음의 그림자가 비쳐져 있는가? 당신의 얼굴은 밝습니까? 어둡습니까? 얼굴이 경직되어 있습니까 편안합니까? 당신의 얼굴에는 즐거움이 넘쳐흐르나요, 아니면 짜증이 가득한가요? 그저 담담하게 무표정한 얼굴이라고요?

2) 어깨에 힘을 빼고 거울 속의 나를 향해 편안하게 웃어 본다. 얼굴과 가슴의 긴장까지 풀리는 것을 느낄 수 있을 것이다. 그 느낌이 잘 오지 않으면 반대로 얼굴을 잔뜩 찌푸려 보자. 인상을 쓰는 바로 그 순간 가슴이 확 막히고 뇌가 긴장하는 것을 알 수 있다.

얼굴을 활짝 폈다가 다시 찡그리는 것을 반복하자. 이것을 약 3분 동안 계속 반복하면 아주 좋은 뇌운동이 된다.

3) 자, 이제 본격적으로 웃어 본다. 얼굴에는 조용한 미소를 짓고, 웃을 때 몸에 일어나는 감각의 변화를 느껴 본다. 얼굴 근육이 부드럽게 펴지면서 가슴이 편안해진다. 좀 더 활짝 웃어보면 기(氣)감각이 예민한 사람은 뇌로 밝은 기운이 들어오는 것을 느낄 수 있다. 계속 웃으면서 집중을 하면 뇌와 가슴이 하나로 연결되는 것을 느낄 수 있다. 가슴에 있는 에너지의 샘이 열리면서 아주 순수하고 평화로운 우주의 에너지가 온몸으로 퍼져간다. 이 에너지는 몸과 마음의 부정적인 기운을 정화시키는 힘이 있다. 기쁨에 겨워 어쩔 줄 모르는 그런 표정을 지으며 자신에게 얘기해 본다. ‘나는 지금 너무나 행복하고 편안하다.’그 얘기를 하는 순간 당신은 존재하고 있다는 사실만으로도 즐거울 수 있을 것이다.

4) 2분 정도 지나면 미친 사람처럼 온몸을 흔들며 소리내어 웃는다. 뒹굴면서 혹은 마주보며 웃어도 좋다. 처음에는 어색하겠지만 웃음에 몰입하다 보면 그러한 생각조차 끊어진다. 얼굴이 웃다가, 가슴이 웃고, 나중에는 발가락이 웃을 때까지 마음껏 웃는다. 온몸의 혈이 열리고 가슴이 열리고, 에너지 센터인 단전이 열리고,  발바닥의 용천까지 열리면서 기운이 샘솟게 된다. 5분 동안 그저 웃고만 있는다.

익숙해지기까지는 약간의 시일이 걸릴 것이다. 거울을 볼 때마다, 사람을 대할 때마다, 혼자 있을 때에도 마음껏 웃는다. 사람의 뇌는 웃는 것을 원하고 있다. 이렇게 웃는 훈련을 계속하면 얼굴이 바뀌고 골격이 바뀐다.

사람이 크게 웃음을 터뜨릴 때는 아랫배 단전에 힘이 주어지면서 상체 뿐만 아니라 온몸이 진동을 하게 된다. 이러한 진동은 횡경막을 움직이게 하는데 이 움직임이 바로 내장 기관을 운동시켜 준다. 단전호흡이 효과적인 운동으로 주목을 받고 있는 이유도 격렬한 운동으로도 가져오지 못하는 내장을 운동시켜 주기 때문이다.

이러한 웃음이 가진 진짜 위력은 사람의 마음에 심어 주는 긍정적인 여유와 자신감이다. 평소에 무표정하게 지내던 사람이 하루 아침에 활짝 웃는다는 것은 불가능에 가깝다. 그러므로 삶을 긍정적으로 돌려놓기 위해서는 노력이 필요한 것이다.

웃음은 내면의 근원에서부터 어떤 에너지를 표면으로 드러나게 해준다. 진정으로 웃을 때 우리는 깊은 명상의 상태를 경험하게 된다. 그 순간 생각이 멈추게 되는 것이다.

웃을만한 이유를 찾지 말고 그냥 한번 웃어보자. 내면에 싸여있는 모든 것을 내던질 수 있게 될 것이다. 아주 간단하게 과거의 짐 전체를 덜게 될 수도 있다. 웃음은 무념의 세계로 들어가는 훌륭한 관문이며, 명상을 위한 유용한 도구이다.

따라서 하루에 한번 누구나 쉽게 행할 수 있는 자율진동수련을 통해 긴장과 스트레스를 날려버리고 웃음명상을 즐길 수 있는 몸과 마음을 만들어 진정한 명상을 즐겨보자.

* 웃음을 촉진시키는 얼굴이완법

(1) 손세수 : 숨을 들이마시고 멈춘 채로 양 손을 뜨겁게 비벼서 눈에 대고 눈동자를 굴리고 손을 비벼서 얼굴, 귀, 목, 머리를 쓸어 준다.
(2) 눈썹 올렸다 내리기 : 눈썹을 최대한 이마 쪽으로 올렸다 내리기를 반복한다.
(3) 얼굴 근육운동 : 눈, 코, 입을 가운데로 최대한 모았다가 또 최대한 벌려 준다는 생각으로 얼굴 근육을 풀어 준다. 이 때 얼굴 전체의 근육을 움직일 수 있도록 여러 가지 표정을 지어 준다.

5. 차(茶)명상

방법 : 몸을 앞뒤, 좌우로 흔들어서 상체를 가볍게 세우고 의식과 기운을 아랫배에 모은다 천천히 호흡을 하며 기운을 가라앉힌다.
물이 다 끓으면 그 물로 다기를 헹군다. 이때 어지러운 마음도 함께 정갈해짐을 느낀다.
차 잎을 넣고 뜨거운 물을 붓고는 조금씩 찻물이 우러나는 것을 상상하면서 머리 속에서부터 차를 느껴본다. 그리고 단전을 의식하면서 천천히 깊게 호흡을 해주면서 향을 느껴본다. 찻물을 보고 고요히 머금어 삼키면서 찻물의 혀끝으로 전해지는 느낌부터 목덜미, 가슴을 지나 아랫배 단전까지 내려가는 것을 느낀다.
살며시 눈을 감고 다시 마시면서 더 깊이 음미하다 보면 명상이 절로 되면서 피로가 없어지고 마음이 전보다 가볍고 즐거워지면서 일을 하고 싶은 의욕까지 생겨나게 된다.

위와 같이 자율진동을 통해 몸과 마음의 감각을 깨우고 생명에너지인 기를 느끼면서 집중된 이완이 되면 현재의 내 몸과 마음에 의식을 머물면서 명상을 들어갈 수 있게 됩니다. 처음 명상을 시작하는데 있어 굳이 어려운 동작으로 고행을 하거나 잡념을 없앤다고 힘들게 한 가지 화두에 억지로 몰입하려고 하지 않아도 자연스럽게 의식을 현재 머물게 하는 방법이 자율진동수련인 것이다.
그 다음 명상이 자신의 생활에 긍정적인 영향을 미칠 수 있도록 긍정적인 상상을 해줌으로써 상상은 현상이 되고 현실은 긍정적으로 바뀌어 갈 것이다. 이로써 자신의 습관을 바꿀 수도 있게 되고 성격과 내면의 힘을 키울 수 있게 되는 것이다.
이어서 웃음명상으로 내 삶을 밝고 건강하게 창조하는 내면의 힘을 키움으로써 외적으로도 당당하고 활기찬 생활을 창조해낼 수 있게 될 것이다.
마지막으로 차 명상을 통해 바쁜 현대인들이 느리게 사는 미학을 체험할 수 있게 하고 스트레스에 쌓이기 쉬운 생활 속에서 마음의 여유를 찾아줌으로써 다시 일상으로 돌아왔을 때 생기를 얻을 수 있게 도와줄 것이다.  
        
※ 일지희망편지

○ 내 안의 아이 (part1)

 

어린 아기에게 왜 절로
사랑이 담긴 눈길이 갈까요?
그 얼굴과 눈빛에는
밝고 환함이 있기 때문입니다.
여러분도 어린 아기였을 때
그런 얼굴과 눈빛이 있었겠지요.

그 밝고 환함은 화장을 하고
꾸민다고 되는 것이 아닙니다.
그 밝고 환함을 가리고 있는 것은
부정적인 감정과 생각, 분별입니다.

생각을 멈추고 감정을 멈추고
내 안에 있는 사랑과 감사함을 표현할 때
얼굴은 더 환하고 눈빛은 더 맑아집니다.

사람은 누구나 행복하고 감사하고
평화로워지고 싶어 합니다.
사랑과 평화는 밖에서 찾거나
누구에게서 받는 것이 아니라
내면의 에너지를 그냥 쓰면 되는 것입니다.

정말로 평화롭고 아름다운 에너지로
눈빛을 바꾸고 표정과 자세를 바꾸는 것입니다.
자신감을 갖고 그렇게 하고자 하면 됩니다.

○ 에너지 비결 (part2)

 

좋은 생각을 하면
좋은 일이 생길까요?
생각만 한다고 좋은 일이
곧바로 생기는 것은 아닙니다.

먼저 좋은 생각을 하고,
그 생각을 감정과 느낌으로
에너지의 변화가 올 때까지 해야 합니다.

생각이 간절한 감정으로 바뀔 때
자신과 주위의 에너지를
변화시키는 파워가 생깁니다.

그런 감정 속에서 행복을 느낍니다.
진실로 행복해지면
말소리와 행동이 달라집니다.

선택한 대로 이루어집니다.
희망을 갖고 이루어지는 것을 상상하고,
감정과 느낌이 생길 때까지
액션하고 노력하는 것입니다.
이것이 좋은 에너지를 부르는 비결입니다.

○ 맑다  (part3)

 

‘수신제가치국평천하(修身齊家治國平天下)’라는 옛말이 있습니다.
세상에 나아가 다스리는 일에도 순서가 있음을 말합니다.
그 시작인 수신은 스스로 몸을 닦는 것을 말합니다.

자신의 몸을 닦아 맑게 하는 것이
세상일과 무슨 상관이 있겠냐고 생각할 것이나,
수신은 사람이 하는 모든 일의 근본이요,
깨달은 사람이 행하는 기본입니다.

우리 민족의 옛 경전 ‘참전계경’ 399사 < 담 淡 > 에 이르기를
“몸이 맑으면 복이 따르니
모든 사람이 덕을 이루어
천하에 본성을 잃은 사람이 하나도 없고,
법을 어기는 사람이 하나도 없다.

모두가 나라의 근본을 빛내고,
사람끼리는 정으로 통하며,
만물의 힘을 두루 보호하고,
즐거움을 뭇사람과 더불어 취하는 것을
기준으로 삼는다.” 라고 하였습니다.

 

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