○ 단월드,위장에 좋은 도인체조
단전호흡과 장운동으로 장을 움직여주면 복부의 혈액순환이 활발해지고 아랫배에 열감을 느끼게 되어 장과 위가 풀리고 기능이 향상된다. 이것을 꾸준히 하면 인체 내에서 신장의 수기가 상승하고 심장의 화기가 내려와(이 순환 작용을 수승화강이라 하는데 단학의 건강 원리중 하나이다.) 입안에 향기롭고 달콤한 침이 가득 고인다. 이 침은 옥수 또는 옥천이라고도 하는데, 하단전으로 삼키면 웬만한 위장 질환은 쉽게 치유된다.
1. 한손밀어올리기
동작 : 가. 왼발이 위로 오게 하여 반가부좌를 하고 왼손은 왼발바닥위에 댄다.
나. 숨을 들이마시며 오른손을 하늘을 향해 밀어 올린다. 시선은 손등을 바라본다.
다. 내쉬며 손을 내리고 다시 반복한다. 손과 발을 바꾸어 똑같이 한다.
효과: 뱃속의 나쁜 기운이 뭉친 것을 풀어준다.. 위장과 내장기능을 좋게한다.
주의: 왼손은 발바닥을 누르고, 시선은 들어올린 손등을 응시한다.
2. 위무력증에 좋은 운동-복식호흡
효과:아랫배에서부터 따뜻한 열감을 형성시켜 소화기능을 돕는다.
주의:자연스럽게 하되 배의 움직임의 폭을 크게 하도록 한다.
동작: 아랫배에 양손을 얹고 숨을 들이마시면서 아랫배를 내밀고 숨을 내쉬며 아랫배를 당겨준다.
발목돌리기
효과:발가락 쪽의 태백, 대도와 발목의 상구혈을 자극하여 위경련, 위무력증, 소화불량에 효과적이다.
주의:발목까지는 움직이되 발목 위는 움직이지 않도록 왼손으로 발목을 잡아서 돌려준다.
동작
가. 오른발을 앞으로 쭉 뻗고 왼발을 무릎 위에 올려 놓는다.
나. 왼손으로 왼 발목을 잡고 오른손으로 왼 발가락을 감싸 쥔다. 발가락을 뒤로 젖혔다 앞으로 당기어 굽혔다 하기를 4회 정도하고 발목을 넓게 돌려 준다.
1. 모관운동
모관운동은 단전에 모인 기운을 전신으로 퍼져 나가게 해서 신체적인 변화를 촉진한다. 누워서 손발을 흔들어 줌으로써 손끝, 발끝으로 탁한 기운을 뽑아내고 몸에 진동을 주어 세포와 뼈를 강화시킨다.
가. 누워서 양손과 양발을 높이 들고 힘을 뺀 상태에서 손끝, 발끝에서 온몸까지 진동을 준다.
나. 1분 동안 흔들어 주고 쉬었다가 다시 하기를 5회 정도 반복한다.
효과: 전신이 이완되고 기운과 혈액순환이 촉진되면서 소화기능을 활성화 시킨다..
2. 전신두드리기
가슴이 답답하면 주먹으로 가슴을 치고 손이 시리면 누가 시키지 않아도 양손을 서로 부비듯이 본 동작은 몸이 요구하는 대로 만들어진 가장 기본적인 단학수련법이다.
가. 손바닥을 아래로 하고 손등에서 어깨까지 올라가면서 두드린다. 손을 바꾸고 같은 요령으로 반복한다.
나. 두 손으로 가슴을 조금 오래 두드린다.
다. 가슴에서 내려와 배, 옆구리까지 골고루 두드리며 장기의 상태를 느낀다.
라. 허리를 숙여 등뒤 신장과 허리 부위를 두드린다.
마. 엉덩이에서 다리 뒤쪽을 타고 내려가 발등을 지나 앞쪽으로 올라오며 두드려준다.
효과: 온몸을 두드려서 막힌 곳을 풀고 정체된 기운과 혈액을 원활하게 유통시키는 아주 효과적인 방법입니다. 두드려 주는 타법을 통해 신경세포를 강화하고 혈을 열어 주기 때문에 병증이나 연령에 관계없이 몸의 상태를 호전시킬 수 있으며, 기혈순환을 통해 소화기능을 활성화시키는 데 아주 효과적인 방법이다.
3. 장운동
사람을 제외한 동물들은 변비가 없다. 동물은 걸을 때 등이 좌우로 굴신운동을 하는 동시에 복부는 상하로 파동운동을 한다. 장운동은 아
랫배를 움직여서 굳어진 장을 풀고, 장의 연동운동을 촉진시켜준다. 때와 장소를 가리지 않고 언제 어디서나 할 수 있으며, 자세도 서서, 앉아서, 누워서 할 수 있으므로 틈이 있을 때 마다 해 주면 좋다.
가. 어깨 넓이로 다리를 벌리고 바르게 서서 무릎츨 약간 굽힌다.
나. 아랫배에 살짝 손을 갖다대고 배를 내밀 때 아랫배에 압력을 약간 느낄 정도로 밀고 당길 때는 배가 등에 닿는다는 기분으로 당겨준다.
다. 보통은 한번 배를 밀고 당길 때 2-3초로 하며 호흡에 상관없이 하는데 여기에 호흡을 추가시켜 배를 내밀 때 숨을 들이마시고 당길 때 내쉬면 복식호흡이 된다.
라. 너무 빨리 하지 말고 너무 강하게 해서도 안된다. 처음 50회부터 시작해서 횟수를 점점 늘려가도록 한다.
효과 : 변비해소는 물론 숙변제거, 과식으로 인한 소화불량 해소 및 소화기능 향상에 탁월한 효과가 있다.
○ 일지희망편지
도깨비 (part1)
세상에는 세 종류의 깨비가 있습니다.
허깨비, 도깨비, 참깨비입니다.
‘허깨비 짓을 한다’는 말을 하는데
허깨비란 재주나 피우고
실속 없는 일을 하는 사람입니다.
일반적으로 특출난 능력을 지녀서
일을 뛰어나게 해내는 사람을
‘도깨비’같은 사람이라고 합니다.
하지만 도깨비의 진정한 의미는 더 깊습니다.
도깨비는 도를 깨닫고 알려주는 사람입니다.
아주 사랑스럽고 좋은 의미입니다.
도깨비가 열심히 도를 알리고 실천을 하면
‘참 진리를 체율체득한 참깨비’가 됩니다.
그래서 참깨비는 홍익인간이고 신선입니다.
사람은 누구나 처음에는 허깨비 짓을 합니다.
허깨비 짓으로 일생을 마치는 사람이 있는가 하면,
도를 깨닫고 도깨비가 되어 참깨비로 완성하는 사람이 있습니다.
오늘의 덕담 한마디 드리겠습니다.
“도깨비 같은 사람이 되십시오”
나하고 놀자 (part2)
오늘은 내 몸을 북으로, 양 손을 북채로
신명 나게 두드려 보십시오.
신나게 놀다 보면 심심함도 외로움도 사라지고
아프고 무거운 기운도 사라집니다.
요즘 제일 무서운 병은 심심한 것이라고 합니다.
누구나 혼자라고 느낄 때 외롭고 두려워집니다.
그때 알아야 합니다.
혼자가 아닙니다.
자기 자신이 있습니다.
그것을 발견할 때 브레인 아티스트가 됩니다.
자기 몸이라는 악기가 있고
운동기구와 좋은 놀이기구가 있습니다.
우리 뇌는 집중하면 스스로 학습하고 익힙니다.
자신의 몸과 잘 놀면 건강해지고 행복해집니다.
자신의 몸으로 창조할 수 있는 것이
얼마든지 있음을 발견하고 또 발명할 수 있습니다
건강드림(Dream), 단월드
http://www.dahnworld.com/
온라인 기점검(무료)
http://www.dahnworld.com/News/counsel.asp
건강지수 테스트 동영상
http://www.dahnworld.com/News/healthTestPop.as
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