여름철 질환, 단월드 수련으로 탈출하자.
조금만 움직여도 땀이 줄줄 흘러내려 끈적이는 불쾌함을 느끼는 여름철이 다가온다. 여름은 뜨거운 열기가 기를 손상시키는 계절이기 때문에 기를 돋우기 위한 노력이 필요하다. 인체내 기의 흐름이 여름철 열기에 의한 손상을 입게 되면 정신집중이 안되고 의욕이 떨어지면서 두통과 만성피로,식욕저하 등의 증세를 동반한다.
또 무더위로 인체의 기가 허약해진 상태에서 차가운 에어컨 바람에 오랫동안 노출되면 냉방병에 걸리기 쉽고, 찬 것을 많이 먹으면 배탈과 설사가 일어나기도 한다.
따라서 단월드수련은 더운 여름철 오히려 그 효과를 더욱 크게 발휘한다. 신체단련 뿐아니라 감정의 정화와 스트레스 해소 효과를 볼 수 있고 업무 능률 향상에도 크게 도움이 된다.
여름을 활기차게 보내기 위한 최고의 건강관리 비법, 단월드수련 도인체조를 소개하고자 한다.
<더위 이기기>
1) 어깨 잡고 팔꿈치 돌리기
동작 : 손끝으로 어깨 끝을 잡고 팔꿈치가 가슴 앞에서 맞닿게 하여 앞으로 네번, 뒤로 네번을 돌려준다.
손 끝으로 어깨 끝을 잡고 양팔을 위로 뻗어 손목을 마주 닿게 한 다음 천천히 내려준다.
효과 : 견비통을 예방하고 등과 가슴을 풀어주어 몸과 마음을 후련하게 해준다.
2) 손 엇갈려 깍지 끼고 비틀기
동작 : 팔을 앞으로 뻗어 손을 엇갈려 잡고 숨을 들이마시면서 팔을 비틀어 앞으로 쭉 뻗는다.
팔을 뻗은 상태에서 목을 뒤로 젖히고 내쉬면서 팔을 풀어준다.
이 동작을 5회 이상 반복하면서 어깨와 목에 집중한다.
효과 : 어깨 관절,팔꿈치 관절,손목 관절을 풀어주며 목의 기혈 순환을 촉진하여 머리까지 맑게 만들어준다.
3) 온몸털기
동작 : 온몸의 힘을 빼고 서서 무릎 반동을 주며 동시에 팔꿈치의 주관절을 구부렸다 펴주기를 계속한다. 좌,우로 상체를 틀어서 같은 방법으로 3분 이상 해준다.
효과 : 인체의 6대 관절이 이완되고 손과 발의 혈액순환이 촉진되며 내장 기능이 강화된다. 이로써 지친 몸과 마음에 활력이 붙게 된다.
< 배탈,설사 예방 >
여름철에는 찬 음료수나 빙과류, 과일, 익히지 않은 음식을 섭취할 기회가 많다. 이러한 것을 섭취할 때는 주의를 많이 해야 하는데 특히 각종 세균이나 대장균에 의한 장염,위염에 걸리지 않도록 조심해야 한다.
그리고 어린이나 어른 할 것 없이 손발이나 복부가 찬 사람은 음식을 조금만 잘못 먹어도 쉽게 배탈이 나므로 배를 따뜻하게 하여 위장으로 들어가는 혈액이나 기의 순환이 원활하게 하고 위장의 기능을 튼튼하게 하여 저항력을 키워줄 필요가 있다.
1) 장근술
동작 : 앉은 자세에서 다리를 쭉 펴고 모아 붙인다.
양팔을 엉덩이에서부터 등뒤로 들어올려 상체 숙이며 발끝 닿는 동작을 10 반복한다.
호흡과 함께 깊게 숙여주기를 3회 이상 반복한다.
상체를 숙일 때는 무릎을 완전히 펴서 숙여줘야 한다.
효과 : 온몸의 이완을 통해 기혈 순환을 좋게하고 몸의 활력을 불어넣어 준다.
2) 허리들기
동작 : 다리를 펴고 반듯하게 누워 양손은 바닥을 짚는다.
숨을 들이마시며 허리와 엉덩이, 다리를 들어올린다.
팔과 발꿈치는 바닥에 닿게 하여 몸을 지탱한다.
허리를 든 상태에서 10초 정도 멈추었다가 숨을 내쉬면서 내려준다. 5회 정도 반복한다.
효과 : 심하니 않은 설사의 경우 금방 멎게 한다.
3) 머리 위로 다리 넘기기
동작 : 반듯하게 드러누워 숨을 고른 뒤 양팔은 바닥에 놓은 채 숨을 들이미시면서 다리를 들어올려 머리 뒤로 넘겨 발끝이 바닥에 닿게 한다.
숨을 참고 잠시 멈춘 뒤 서서히 내쉬면서 원위치 한다. 5회 반복한다.
효과 : 위장을 강화시켜주는 동작으로 평소에 해두면 설사는 물론 복통에도 효과적이다.
★ 일지희망편지
천 일 동안의 걱정거리 (part1)
오늘은 일지희망편지를 쓰기 시작한지
1000일이 되는 날입니다.
희망편지라는 인연으로
또 하나의 가족으로 만난
희망가족 여러분께 사랑과 감사를 드립니다.
희망은 절망을 치유하는 보약이고,
건강하고 행복한 미래를 생산하는 자궁입니다.
우리가 세상을 걱정하는 것은
절망을 희망으로 만들겠다는
사랑의 마음이고 약속의 의지입니다.
앞으로 1000일 동안 여러분과 함께
나누고 찾고 해결했으면 하는
제 걱정거리를 공개합니다.
지금 우리나라에서 희망이
가장 절실한 곳은 학교이고,
희망이 가장 필요한 사람은
미래의 희망이 되어야 할 청소년입니다.
오늘 ‘평균 100점 학교, 세상에서 제일 행복한 학생’이라는
제목의 칼럼을 일지넷 삶과 생명에 올렸습니다.
여러분의 생각과 아이디어를 함께 모아주십시오.
창조의 성품 (part2)
모든 인간은 창조적인 능력을 갖고 태어났습니다.
인간이 느낄 수 있는 최고의 기쁨은 창조의 기쁨이라고 합니다.
숲길을 걸어 가다가 막다른 길이 나오면 어떻게 하십니까?
때로는 앞을 가로막는 몇 그루의 나무만 없다면
원래 이어져 있는 길이 그 모습을 드러낼 수도 있습니다.
우리가 인생에서 만나는 장애는 이와 같습니다.
긍정적인 마음으로 보면 막다른 곳에서도 새로운 길을 만납니다.
그래서 뜻이 있는 곳에 길이 있다고 합니다.
뜻을 가지고 길을 찾다가 길이 없으면
스스로 만들겠다는 마음가짐이 개척자의 마음입니다.
개척자의 마음, 꿈을 가진 사람은 무엇이든지 할 수 있습니다.
꿈을 가진 사람은 자신의 뇌를 잘 사용할 수 있습니다.
꿈을 이루려고 실천하다 보면 실패도 하고 시련도 겪습니다.
그 과정에서 자신에 대한 믿음이 생겨납니다.
개척을 해서 꿈을 이루었을 때
느끼는 기쁨이 창조의 기쁨입니다.
그 기쁨은 최고의 기쁨이기도 합니다.
우리 안에 있는 신성, 그 신성은 바로 창조의 성품입니다.
개척자의 마음으로 창조적인 삶을 사는 사람이
이 세상에 와서 제일 완성된 사람입니다.
기분 좋은 하루 (part3)
기분은 변하는 것이고, 기분은 만드는 것입니다.
무엇이 기분을 변화시키고 만들까요?
그것은 당신의 마음입니다.
‘기분(氣分)’이란 ‘기운의 분포’를 말합니다.
몸에 기운이 골고루 분포되고 잘 흘러야 기분이 좋습니다.
기운이 치우쳐 있거나 막히면 기분이 나쁩니다.
우리가 ‘기(氣)’를 터득하고 활용할 줄 알면
기분에 좌우되지 않고 기분을 조절하고,
원하는 기분을 만들 수 있습니다.
‘기(氣)’를 느끼는 방법을 알려드리겠습니다.
양손으로 신나게 100번 박수를 치세요.
그리고 두 손을 뜨겁게 비빕니다.
두 손을 머리 위로 들어서 전구를 쥐고 돌리듯이 좌우로 흔듭니다.
손안에서 뭉글뭉글한 기운공이 느껴질 것입니다.
이제 양손을 가슴 앞에서 10cm 떨어진 채 마주보게 하고
손바닥에서 느껴지는 기운을 느껴봅니다.
따뜻함, 쩌릿쩌릿함, 뭉글뭉글함, 간질간질한 느낌이 느껴집니다.
가슴 앞에서 두 손을 벌렸다가 닿을락말락 모았다를 반복합니다.
양 손 사이에서 당기는 느낌, 밀어내는 느낌이 느껴집니다.
그 느낌에 집중하면서 동작을 반복하면 점점 강하게 느껴집니다.
점차 가슴이 편안해지고, 잡념이 사라지고,
단맛이 나는 침이 입안에 고입니다.
기운을 느끼는 지감수련을 하루에 세 번씩, 5분간 해 보십시오.
기분 좋은 하루를 만드는 자신감이 생길 것입니다.
아름다운 꿈을 꾸는 기술 (part4)
아름다운 꿈, 행복한 꿈을 꾸면 아침에 절로 기분이 좋습니다.
그런 꿈을 꾸는 비법을 알려드릴까요?
하루를 마치고 나면 자신과 대화를 하십시오.
잠자리에 들기 전에 10분이나 20분 동안
자신과 대화를 하십시오.
하루 동안의 일어난 일에 대한
생각과 감정을 그대로 드러내어 말하십시오.
솔직하게 말하십시오. 소리 내어 말하십시오.
거울을 앞에 두고 자신을 보고 말해도 좋습니다.
말을 계속하다 보면 뇌에서 내면에 얽힌 문제들이
하나씩 해결되고 정리되기 시작합니다.
감정이 올라와서 불편해지더라도
그것을 그대로 인정하고 말하십시오.
자신과의 대화를 통해서 풀고 나면
꿈에서 풀어야 할 숙제가 적어집니다.
꿈에서 해결해야 할 숙제가 많은데
다 풀지 못하면 불면증, 우울증에 걸립니다.
매일 자신과의 대화를 하다 보면
피해의식과 내면의 상처가 치유됩니다.
그때 꿈도 밝아지고 성격도 밝아지고 인생도 밝아집니다.
오늘 밤은 아름다운 꿈을 꿀 준비가 되셨습니까?
노래 세 곡의 비밀 (part5)
자신 있게 잘 부를 수 있는 노래 세 곡이 있습니까?
없다면 오늘부터 연습하십시오.
한 곡을 100번씩 부르면
아무리 어려운 노래라도 잘 부를 수 있습니다.
처음에는 음정도, 박자도, 가사도 틀리겠지만
100번을 부르는 동안 우리의 뇌는
세상에서 가장 훌륭한 코치가 됩니다.
100번씩 연습을 마친 노래를
사람들 앞에서 신나게 불러보십시오.
노래를 잘 해 인기를 끄는 것만이 아니고,
자신에 대한 자신감이 생기고 당당해 질 것입니다.
노래 세 곡에 리더십의 비밀이 있습니다.
제가 해보고 여러분께 권하는 것이니까
한번 시도해 보십시오.
놀라운 변화가 여러분에게 일어날 것입니다.
건강드림(Dream), 단월드
http://www.dahnworld.com/
온라인 기점검(무료)
http://www.dahnworld.com/News/counsel.asp
건강지수 테스트 동영상
http://www.dahnworld.com/News/healthTestPop.as
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